ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

10  Manuale ad uso dei lavoratori e nettamente minori probabilità di andare incontro ad infortuni occa- sionali. Lo stretching, a patto che venga eseguito con particolare scrupolo su esecuzione e tempi, è utile a contrastare problematiche sul piano fisico quali: blocchi respiratori, stasi venosa e linfatica, ipotonia muscolare, algie in genere, cefalee miotensive, artrosi anca, artrosi cervicale, artrosi lombare, artrosi del ginocchio, alluce valgo, cervicalgie, ernie discali, ernie iatali, formicolii, lombalgie/mal di schiena, lomboscia- talgie, parestesie, protrusioni, tunnel carpale, ed altre problematiche connesse all’area posturale indirettamente coinvolte. Da un punto di vista mentale invece, le tecniche di stiramento muscolare e mobilità articolare hanno effetti come: riduzione degli effetti nocivi dello stress, miglioramento dei problemi di insonnia, irritabilità, dipendenze, nervosismo, agitazione, fobie, miglioramento di autostima, concen- trazione e relazioni interpersonali, nella sfera privata e professionale. Sono pertanto numerosi i vantaggi che possiamo tratte dall’adozio- ne di adeguate tecniche di stretching che, applicate secondo i più recenti criteri di rieducazione posturale, possono farci diventare più alti e più dritti (Fig. b – Vedi introduzione “La forma influenza la Funzione” ). Da questo momento in poi, il manuale che stai leggendo ti spiegherà con dovute illustrazioni una serie di esercizi che prevedono semplici ma efficaci stiramenti muscolo fasciali, che, con il tempo e la pratica, imparerai a gestire sempre meglio. Considera che c’è un motivo ben preciso sull’ordine cronologico degli esercizi qui proposti. Seguire le indicazioni su cosa fare prima, agevolerà l’esecuzione delle tecniche successive e ne amplificherà gli effetti benefici. Inizialmente dovrai imparare a percepire e riconoscere le sensazioni, legate alle distensioni muscolari (leggere sensazioni nocicettive dovu- te allo stretching) per farle sempre più tue. Ricorda che, sebbene la