ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 13 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI Re-impadronirsi del corretto funzionamento respiratorio può aiutarci a bilanciare una fisiologia in grado di ottimizzare l’apporto di nutrienti, al regolare processo di vita cellulare ed organico del nostro corpo. Gli effetti benefici di una respirazione adeguata sono: miglioramento della voce e fonazione, riduzione e scomparsa di mal di schiena, miglioramento e velocizzazione delle funzionalità digestive, risolu- zioni su problematiche quali reflussi, ernie iatali, aerofagia, rigurgiti e singhiozzi, riduzione di tensioni cervicale, minor appesantimento delle spalle, maggior ossigenazione dei tessuti, migliorata funziona- lità epatica e più rapido svuotamento intestinale. Va detto che il diaframma riveste una grande importanza anche sul piano emozionale, non a caso viene preso in considerazione, quale valido mezzo di integrazione, da quelle discipline in ambito psico- logico con l’obiettivo di ridurre al minimo le interferenze sul corretto rilassamento, durante le sedute di ascolto. La corretta respirazione diaframmatica è in sostanza un potente strumento in grado di auto-aiutarci, nel giro di pochi istanti, ad esperire piacevoli sensazioni di rilassamento. Ricorda tuttavia che va comunque coltivata e praticata, affinché i benefici effetti possano permanere a lungo, scaricando tensioni, stress e donandoci Salute e Benessere generale. Che aspettate?...Iniziate a respirare! Sdraiato a terra in posizione supina a gambe piegate ed unite, braccia lungo i fianchi ed un asciugamano piegato più volte dietro alla testa e non dietro al collo (servirà per scaricare le tensioni sulla schiena). 1^ FASE – Inspira con il naso ed espira con la bocca, fessurando le labbra (fai sccccsssssss mentre soffi e non stringere le labbra). Inspirando gonfia solo la pancia (fig. 1a) e non sollevare il torace per