ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

14  Manuale ad uso dei lavoratori evitare di contrarre i muscoli della schiena. Immagina due scatole di cui una nel torace e l’altra nella pancia. Quando inspiri gonfia ide- almente solo la scatola in basso. L’inspirazione non sarà lunga bensì quanto necessario per sentire la circonferenza della costole ampliarsi e l’ombelico andare verso il soffitto. Se inspirerai profondamente sentirai riempire anche la scatola del torace ma per ora questo esercizio non ci interessa. Cerca di ascoltare l’espirazione come un atto automatico senza, per ora, forzarla (fig. 1b). Ripeti l’esercizio per almeno 3 minu- ti: se lo farai correttamente ti sentirai nel primo stadio del rilassamento. Figura 1a Figura 1b