ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 15 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI 2^ FASE – Ripeti l’esercizio precedente provando ad espirare profon- damente questa volta, per favorire la risalita diaframmatica con uno “scscscscsc” (soffia sempre dalla bocca senza contrarre le labbra). Anche se pensi di non avere aria a disposizione, continua a soffiare e vedrai che con l’allenamento la durata dell’espirazione si prolun- gherà sempre di più, per via del rilassamento diaframmatico. Ripeti l’esercizio per almeno 3 minuti: se lo farai correttamente ti sentirai nel secondo stadio del rilassamento. 3^ FASE – Ora posizionati supino a gambe distese e dopo aver inspirato come da indicazioni precedenti, prova ed espirare spingen- do l’ombelico verso il soffitto. Senti cosa succede alla tua schiena? Il torace tende a scendere ed allinearsi in modo corretto mentre il diaframma si distende riducendo pian piano le tensioni sulla colonna lombare. Ripeti l’esercizio per almeno 3 minuti: se lo farai corretta- mente sarai entrato nella fase che ti permetterà di sbloccare il dia- framma e ridurre le prime tensioni sulla schiena. DURATA: 9/12 minuti Cosa evitare: Trattenere il fiato (apnee) Sollevare il torace Inarcare la schiena (zona lombare) sino al tratto dorsale Espirare con il naso