ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 17 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO DEL BACINO ESERCIZIO N. 2 Sdraiato in posizione supina a gambe piegate (tipo rana) e divaricate come in figura 2a, le piante dei piedi a contatto fra loro e le braccia ad una distanza di circa 30° dal corpo, con i palmi delle mani rivolti verso il soffitto. Posiziona un asciugamano, piegato più volte, dietro alla testa e non dietro al collo per scaricare le tensioni sulla schiena. Inspira con il naso, lasciando che l’ombelico salga durante l’inspirazio- ne. Quando senti che il ventre si è gonfiato a sufficienza, ancor prima che si sollevi il torace inizia ad espirare soffiando l’aria con la bocca ed in maniera prolungata come hai imparato nell’esercizio precedente. Dietro alla zona lombare ci sarà un po' di spazio ma non devi esage- ralo (Fig. 2b). Inspira con la pancia come nell’esercizio precedente ed espira profondamente come hai imparato. Lascia le gambe abbandona- te e sentirai un leggero stiramento ai muscoli dell’interno coscia (addut- tori) che, con il tempo, ti aiuteranno a sbloccare bacino e schiena. Figura 2a