ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

18  Manuale ad uso dei lavoratori Figura 2b DURATA: 2/3 minuti Cosa evitare: Trattenere il fiato (apnee) Sollevare il torace, inarcare troppo la schiena sino al tratto dorsale Espirare con il naso Sorreggere le gambe con la contrazione dei muscoli che si vuol allungare Se hai dubbi sulla distanza della zona lombare da terra fai così: inspira di pancia come nell’esercizio precedente ed espirando arrotola la colonna vertebrale a partire dal basso. I tuoi glutei così facendo si solleveranno di qualche centimetro da terra (come se la tua colonna volesse arrotolarsi su se stessa a partire dal basso); in questa fase la zona lombare aderirà al pavimento (bacino retroverso).