ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

20  Manuale ad uso dei lavoratori RILASSAMENTO DELLE COSCE ESERCIZIO N. 3 Sdraiati a terra su un fianco a scelta (Fig. 3a) con il braccio in alto e appoggiaci la testa, in linea con il busto. Fletti la gamba attaccata al pavimento per trovare l’equilibrio giusto e non sbilanciarti avanti né indietro. Afferra il dorso del piede della gamba che vuoi allungare ed inizia a tirare il tallone verso il gluteo. Cerca di rilassare la gamba da allungare e tira sino a che non senti lo stretching sul quadricipite ma non raggiungere la soglia del dolore. Al termine dell’esercizio cambia fronte e ripeti con l’altra gamba. Ricordati sempre di respira- re e di mantenere una linea immaginaria che passa attraverso la coscia da trattare, il busto, la testa ed il braccio in alto. Figura 3a