ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 23 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI DISTENSIONE DELLA SCHIENA ESERCIZIO N. 4 Sdraiati a terra con una gamba distesa ed il piede ben in appoggio contro il muro, e rivolto verso il soffitto, mentre l’altra flettila verso il petto (Fig. 4) e tirala con le braccia, posizionando le mani vicino al ginocchio. Mantieni la caviglia del piede in alto rilassata. Inspira con il naso ed espirando con la bocca aumenta leggermente la trazione della coscia. Durante l’esecuzione, imprimi costantemente una legge- ra spinta del mento verso il pavimento così da ricreare, per un gioco di scomposizione di forze, una leggera trazione sui muscoli cervicali. Dopo aver espirato profondamente l’aria, ripeti il ciclo provando a guadagnare, millimetro dopo millimetro e con il trascorrere del tempo, anche qualche centimetro di escursione. Mantieni giù la gamba distesa a terra, anche se durante la trazione della coscia tenderà a sollevarsi dal pavimento. Al termine dell’esercizio ripeti con la gamba opposta riposizionandoti, se necessario, con il piede ben in appoggio contro il muro. Figura 4