ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

26  Manuale ad uso dei lavoratori PIÙ ALTI, PIÙ DRITTI ESERCIZIO N. 5 Posizionati in piedi, stazione eretta, in appoggio contro il muro con glu- tei, schiena e testa ma con i talloni a 15 cm di distanza dal battiscopa. Mantieni le braccia a 30° di distanza dal corpo, dita ben aperte e palmi rivolti avanti. Tieni le spalle srotolate ma non indietro e lo sguardo rivolto avanti, verso l’orizzonte. Se non rie- sci a mantenere la testa orizzontale, in appoggio contro il muro, piega le ginocchia leggermente, sino a quan- do non raggiungi la posizione desi- derata. Prima di iniziare l’esercizio inspira con il naso gonfiando la pan- cia come sai fare, mantenendo giù il torace, espiri lentamente e prolunga- tamente iniziando a spingere con le braccia lungo la loro direzione (verso il terzo dito, direzione pavimento). Durante l’uscita dell’aria, oltre alla spinta delle braccia dovrai, come per l’esercizio precedente, spingere il mento indietro così da ricreare, per un gioco di scomposizione di forze, Figura 5