ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 27 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI una leggera trazione sui muscoli cervicali come ci fosse una forza che tira la testa verso l’alto. Quando avrai terminato di soffiare mantieni quello che hai guada- gnato in stiramento, inspira e ripeti il ciclo. Dovresti, al trascorrere dei cicli respiratori, guadagnare in spinta aumentando progressivamente la spinta delle braccia di qualche grammo per volta. Fai attenzione a non esagerare con la spinta e mantieni sempre il mento fissato indietro. Con l’esercizio ed il tempo riuscirai a vedere quei risultati che ti faranno eseguire l’esercizio con le gambe via via più distese. DURATA: 2/3 minuti Cosa evitare: Trattenere il fiato Sollevare il torace Guardare in basso e/o divagare con lo sguardo Spingere con le braccia ripetutamente anziché aumentare di volta in volta la spinta Distrarsi e smettere di spingere con le braccia Smettere di spingere il mento indietro Durante l’esercizio non irrigidirti, ma pensa a spingere gra- dualmente con braccia a spalle verso le mani e sentiti come una corda che pian piano viene trazionata da un’estremità all’altra.