ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 29 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI DISTENSIONE CERVICALE, SPALLE E BRACCIA ESERCIZIO N. 6 1^ FASE – In piedi a gambe unite testa dritta guardando ad altezza occhi verso l’orizzonte solleva le braccia in croce, fuori a 90° dal corpo (Fig. 6a). Inspira con il naso, gonfiando la pancia ed espiran- do con la bocca lentamente e prolungatamente, spingi dalle spalle lungo gli omeri verso gli avambracci ed il terzo dito. Dopo aver terminato l’aria, riprendi il ciclo ma senza smettere di spingere con le braccia. Ad ogni espirazione cerca di guadagnare qualche milli- metro di lunghezza con le braccia. Durante l’uscita dell’aria oltre alla spinta delle braccia dovrai spingere il mento indietro così da ricrea- re, per un gioco di scomposizione di forze, una leggera trazione sui muscoli cervicali come ci fosse una forza che tira la testa verso l’alto. 2^ FASE – Esegui l’esercizio portando le braccia più avanti di 30° (Fig. 6b) rispetto alla posizione precedente. In tal modo asseconderai la fisiologica disposizione delle scapole e raggiungerai muscoli più profondi. La spinta delle braccia sarà sempre in direzione del terzo dito e non scordare la spinta indietro del mento. DURATA: Da 1 a 3 minuti per singola fase Cosa evitare: Trattenere il fiato Inarcare la schiena spostando il peso del corpo indietro