ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

36  Manuale ad uso dei lavoratori DISTENSIONE DI GAMBE, BACINO E SCHIENA ESERCIZIO N. 8 Posizionarsi con i talloni a contatto ed i piedi extra ruotati di 90° circa a ginocchia piegate. Flettersi in avanti sino ad appoggiare gli avambracci su una sedia o sgabello (Fig. 8). Mantenere il mento arretrato (verso il soffitto, quindi) così da alline- are la colonna cervicale al resto delle vertebre. Mantenere le spalle al di sopra dei gomiti. Figura 8 Inspira con il naso ed espira sempre prolungatamente e respingendo il pavimento, extra ruota le gambe, ovvero ruota verso l’esterno. Per fare questo la distanza tra i glutei ed il suolo sarà sempre la stessa.