ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 37 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI Al temine dell’espirazione tieni quello che hai guadagnato e dopo aver ripreso l’aria ricomincia a soffiare ruotando ancora le gambe. Mantieni sempre la colonna vertebrale allineata come se volessi allontanare il bacino dal suolo ma senza esagerare con l’arco lom- bare. Considera che se volessi appoggiare una bacchetta sulla tua schiena questa sarebbe in appoggio sull’occipite (la testa posterior- mente) il centro delle scapole e l’osso sacro. DURATA: Da 1 a 3 minuti Cosa evitare: Trattenere il fiato Inarcare o incurvare la schiena Avvicinare la testa alla sedia Mancata rotazione delle anche ovvero dei femori e non dei piedi Accorciare la lunghezza delle gambe (piegando ulteriormente le ginocchia) durante l’extra rotazione L’arrotolamento del bacino verso il pavimento anziché lo srotola- mento verso il soffitto Durante l’esecuzione considera che la direzione delle rotule dovrebbe essere quella dei piedi quindi impegnati a ruotare le anche senza sollevare la pianta dei piedi andando in appoggio sul bordo esterno degli stessi e, soprattutto, se parti con un angolo del ginocchio di 15-20° tienilo sempre senza modificarlo mentre extra ruoti i femori.