ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

40  Manuale ad uso dei lavoratori Figura 9b È fondamentale quindi riuscire a mantenere le anche al di sotto dei talloni (piedi a martello), ovvero sulla stessa proiezione. Le braccia saranno ad una distanza di 30° dal corpo con il palmo delle mani rivolto verso l’alto, le dita ben aperte e le cinque unghie in appoggio a terra. Esegui una respirazione diaframmatica come hai imparato, gonfiando la pancia ma non il torace ed espirando in maniera pro- lungata e forzata, spingi il mento verso il pavimento così da creare una trazione della testa per un gioco di scomposizione delle forze. Sempre durante il soffio, attiva la spinta delle braccia come a volerle allontanare dalle orecchie e in direzione del terzo dito. Fai attenzione che la spinta non sia troppa altrimenti dovrai cedere da qualche parte. Guadagna, in allungamento, pian piano con il trascorrere dei minuti come se volessi tendere lentamente la corda di una chitarra.