ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

44  Manuale ad uso dei lavoratori dovrai spingere le braccia in direzione del terzo dito e ruotare le anche verso l’esterno mantenendo sempre lo stesso angolo sul ginoc- chio. Ricordati, al termine dell’espirazione, di tenere ciò che hai gua- dagnato e di ricominciare a spingere con mento, braccia e rotazione delle anche guadagnando millimetri preziosi di stiramento ad ogni atto respiratorio. Anche se dovessi avere una buona flessibilità le gambe non le dovrai mai estendere ma potrai chiudere l’angolo della squadra posizionando un cuscino, contro il muro all’altezza dei polpacci. DURATA: Da 3 a 10 minuti Cosa evitare: Apnee Inspirare profondamente coinvolgendo il torace Inarcare la schiena Piegare troppo le ginocchia per evitare di sentire lo stiramento dei muscoli posteriori delle cosce Distrarsi/perdere la concentrazione Ruotare la testa Sollevare il bacino da terra Smettere di spingere il mento verso il pavimento Smettere di spingere con le gambe Smettere di spingere con le braccia