ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

 49 Per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO-ARTICOLARI le. I benefici sono riconducibili alla prevenzione di infortuni, dolori articolari e tendiniti, miglioramento della circolazione periferica per via dell’aumento del flusso di sangue nella zona trattata ma anche sulla riduzione della tensione emotiva, perché agisce come un mas- saggio shiatsu. Si possono trattare inoltre fascite plantare, dolore al polpaccio, alle cosce, a glutei e piriforme, pubalgie, dorsalgie, dolori alla spalla e al collo (con particolare cautela). Come funziona un automassaggio? Il principio è sostanzialmente quello di applicare il peso del proprio corpo oppure una pressione con l’attrezzo scelto, su uno o più muscoli, ad esempio rotolando avanti e indietro oppure descrivendo piccole circonferenze o ancora mantenere una pressione costante o ancora frizionando la zona interessata. La velocità dovrà essere lenta e moderata; evitare, pertanto, manovre frettolose! Una manualità senza attenzione non permette di ottenere benefici sulle aderenze e la localizzazione precisa delle zone da trattare. Applicare la pressione, il rotolamento oppure frizionare diretta- mente nella sede del dolore inizialmente potrebbe essere partico- larmente fastidioso, motivo per cui si consiglia di restare a pochi centimetri di distanza da un’area molto sensibile e poi circoscrivere un’area più ampia, per ritornare sulla zona iniziale in un secondo momento. Quando si utilizzano gli attrezzi per l’auto massaggio bisogna appli- care pressione finché si sente il rilassamento muscolare, cercando di non contrarre la zona trattata volontariamente. Si dovrebbe sentire fastidio si, ma non dolore vero e proprio. L’auto massaggio nella zona lombare e della nuca vanno effettuati con cautela poiché le due lordosi sono delicate alla pressione. In ogni caso, evitare di rotolare, frizionare o premere su ossa e artico-