ABC per la prevenzione dei DISTURBI MUSCOLO ARTICOLARI

PREMESSA	5
INTRODUZIONE	7
I BENEFICI DELLO STRETCHING POSTURALE	9
LA RESPIRAZIONE CORRETTA	12
ESERCIZIO N. 1	12
RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO DEL BACINO	17
ESERCIZIO N. 2	17
RILASSAMENTO DELLE COSCE	20
ESERCIZIO N. 3	20
DISTENSIONE DELLA SCHIENA	23
ESERCIZIO N. 4	23
PIÙ ALTI, PIÙ DRITTI	26
ESERCIZIO N. 5	26
DISTENSIONE CERVICALE, SPALLE E BRACCIA	29
ESERCIZIO N. 6	29
DISTENSIONE DELLE GAMBE	32
ESERCIZIO N. 7	32
DISTENSIONE DI GAMBE, BACINO E SCHIENA	36
ESERCIZIO N. 8	36
DISTENSIONE DELLA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE	39
ESERCIZIO N. 9	39
DISTENSIONE GLOBALE CONTRO LE POSTURE ANTALGICHE	43
ESERCIZIO N. 10	43
IL MASSAGGIO MIOFASCIALE, UNA VALIDA ALTERNATIVA	47
LA SCELTA DELLE ATTIVITÀ SPORTIVE ADATTE	51
IL VALORE DELLA NUTRIZIONE CORRETTA	55
DORMIRE PER RIGENERARSI	58
BIBLIOGRAFIA	62

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